难道你不羡慕那些早上在早上睡觉的人在他们的步骤中春天跳出来吗？或许你很幸运能够成为其中之一！早起的鸟儿抓住了蠕虫，所以他们说，流行文化充满了对早期提升者在生活中做得更好的主题的变化，更好地完成，通常带着微笑或脸。
无数的文章向我们承诺，只要我们能早起一个小时，我们就会变得超级高效，就像世界上的顶尖企业家一样。
如果你是一个夜猫子，那么早上喜欢熬夜和愚蠢地筑巢，你可能希望它不是真的。但实际上，“时间型”的心理学，因为它已知，很大程度上备份了早期上升，快乐的Go-getters的流行形象;虽然，如此，现实更细致。
需要记住的一个细节是，实际上大多数人(约60%)不是云雀或猫头鹰，我们是两者的中间产物．Another factor to consider is that chronotype isn’t just about the time you go to bed and get up in the morning, it’s also about your optimal time of functioning – larks tend to be at their best earlier in the day, while owls tend to function better later on, which could have obvious advantages for certain career paths involving evening work or night shifts.
至于谁属于哪一类，一般来说，女性更倾向于早起或早起，而男性更倾向于夜猫子或晚睡型。年龄是另一个相关因素。在青春期，睡眠时间更倾向于猫头鹰型(这并不奇怪)，但在青春期之后，随着年龄的增长，早起变得越来越普遍。
至于谁更快乐，许多研究确实显示了早起和更快乐之间的联系。举个最近的例子，想想土耳其多库兹·伊吕尔大学(Dokuz Eylul University)对数百名医科学生进行的一项研究——早上起床得分越高(也就是说，自我报告喜欢早起)与在幸福调查问卷中得分更高有关．
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如不同的，26.6％的学生被归类为猫头鹰的幸福较低，而不是分类为百灵以及剩余的学生被分类为中间体。对老年人的研究也 - 成为百灵区更常见的人 - 同样展示了一个晨头和幸福之间的联系．
根据莱比锡大学进行的一项研究，云雀的情感优势还表现在对生活更满意降低心理健康问题的脆弱性。其他研究表明，猫头鹰型的人比百灵鸟型的人更有可能出现症状抑郁症那季节性情感障碍和药物滥用问题．
复杂这个问题，这种差异可能至少部分地由猫头鹰抚育的人解释睡眠或更多的睡眠问题——而不是作为一个百灵鸟本身就有什么好处。其他可能解释云雀优势的机制是它们似乎有更好的情绪调节技能和以更积极的态度对待时间，与猫头鹰相比。
所有这些都提出了关于我们的百灵鸟或猫头鹰的倾向来自和相关的问题，但也许更重要，但我们是否可以改变它们。作为沃里克大学的一支球队展示，时间表型与个性有关- 百灵区特别关联，与休闲性的主要有利的特征更高（一个与更自律，有序，有序和雄心勃勃相关的大五个特征之一）。
相反，外向性和开放性得分越高，就越像夜猫子。研究小组发现，性格和时间类型也有一些相同的潜在基因影响。
好消息是，性格和时间类型都不是一成不变的。两者都受基因之外的因素影响，比如我们的家庭环境和他们要求我们要求的专业角色和常规。这种遗传超出了我们的遗传遗传意味着，正如Warwick的大学研究人员所说，“......可能有可能以更加有意的方式改变一个人的时间表型。”
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一些基本技巧转向作为一个晚上云雀包括避免使用数码设备,逐步打算早点上床睡觉,给自己一些奖励为早晨起床,刚煮好的咖啡,悠闲地散步或一段时间的时间在你的iPad。
坏消息是，华沙大学的初步调查结果基于本科生的研究，建议他们的时间类型的季节性转变(夏季月份)与情绪和生活满意度的提高没有关系．这表明改变你的时间表可能不是一个快速修复的方式来变得更快乐 - 您可能需要更加根本地思考，而不是设置早期闹钟。
部分可能是因为时计和幸福之间的因果方向可能在另一个方向上的流量，从幸福到时间表。如果你能在生活中找到满足，你的日子忙碌和奖励，你可能会发现它更容易在晚上准时入睡，每天早上睡出来，免费睡觉。
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作者
克里斯蒂安·贾勒特博士是认知神经学家、科学作家和作家。他是《赛姬》的副主编，《赛姬》是《永恒》的姊妹杂志，通过心理学、哲学和艺术来阐明人类的状况。Jarrett还创建了英国心理学会的研究文摘博客，并且是该学会杂志《心理学家》的第一位专职记者。他是《大脑的伟大神话》和《成为你想要的人:开启人格改变的科学》的作者。
