你不是一个人，如果你花了很多时间思考日常的压力源，查看时间，担心早上会有多累。然后在第二天努力保持清醒的头脑和眼睛。那么，怎样才能打破焦虑和失眠的恶性循环呢?
第一个建议，也是最重要的建议之一，就是避免醒着躺在床上。如果你头靠在枕头上15-20分钟内还没有睡着，那就起来吧。把自己带到另一个房间，做一些放松的事情，比如阅读、冥想或听音乐。然后，当你再次感到困倦时，再回到床上。当你很累的时候，这可能很难，很难从羽绒被下面爬出来，但这很有效。这样做是为了和你的床建立强烈的联系睡眠．
当你躺在床上的时候，用放松的方法来平息任何讨厌的想法是有帮助的。一开始可能会觉得有点傻，但像引导意象、正念和渐进式肌肉放松等都对思维敏捷有益。你可以在网上找到这些平静练习的指南。
最后，不要忘记基本的睡眠卫生。把工作材料、电脑和屏幕放在卧室之外，睡前一小时左右不要看屏幕(尤其是显示社交媒体的屏幕)。如果你想获得更好的睡眠，你可能还想尝试在下午2点后避免含咖啡因的饮料，在晚上避免酒精和大餐。
晚上洗个热水澡也有帮助，白天锻炼也有帮助，但如果可能的话，尽量避免在睡前三到四个小时进行剧烈运动(有时，在白天这么晚的时候，肾上腺素会对你的睡眠有害)。
更像这样
如果第二天你发现自己昏昏欲睡，那就克制住打盹的冲动，除非是出于安全考虑，比如开车的时候。如果你真的离不开一个，试着把它限制在30分钟，下午3点以后不要打盹。
避免午餐吃得太多，这会让你在下午更困，尤其是那些含糖量很高的食物。当我们没有睡觉的时候，我们往往会渴望不那么健康的食物，但是富含蛋白质的食物可能有助于避免下午的崩溃。
如有可能，请快步走一些新鲜空气也可能有助于抵御昏睡的感觉。最重要的是，对自己好一点，在一个焦躁不安的夜晚之后，降低你对自己可能在第二天取得的成就的期望。
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提问者:Henry Parr, Frome
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作者
Nish Manek医生是伦敦的一名全科医生。她在帝国理工学院获得医学学位，并获得伦敦大学金奖亚军。马内克还为牛津医学院开发了教学课程，并为《卫报》和《脉搏》杂志撰写了文章。
